تبلیغات
♠♠ ⱠɚȽʓʛɸʉȵ ♠♠ - چگونه بعد از 40 سالگی شکم نیاوریم
 
درباره وبلاگ


سلام

ممنون از اینکه به وبلاگم اومدین
امیدوارم مطالب براتون مفید و جالب باشه!

نظر یادتون نره و...
هرلحظه منتظر نگاه های زیباتون هستم...




مدیر وبلاگ : ڵاڵﮧ ﮚۅכּ
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
♠♠ ⱠɚȽʓʛɸʉȵ ♠♠






دکمه ی شلوارتان به این راحتی ها بسته نمی شود؟ هر روز احساس می کنید که پیراهنتان تنگ تر می شود؟ معنی اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.

چگونه بعد از 40 سالگی شکم نیاوریم

چاقی شکم در اکثر خانم های یائسه امر رایجی است. خانم ها معمولاً حول و حوش 5 سال مانده به یائسگی شان حدود 5 کیلو چاق تر می شوند. این اضافه وزن به تدریج بروز می کند اما خانم ها معمولاً زمانی متوجه آن می شوند که شکمشان چربی می آورد.

با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا می رود. زمانی که ترشح این هورمون کاهش می یابد لیپوژن بیشتر می شود. یعنی سلول های چربی بیشتر ساخته می شوند و این سلول ها نیز میل بیشتری به انباشته شدن در دور کمر دارند. البته این اضافه وزن در همه خانم ها یکسان نیست و تنها به تغییرات هورمونی هم مربوط نمی باشد. بلکه عوامل دیگری نیز در چاقی دور شکم بعد از چهل سالگی موثر است مانند استعداد چاقی ژنتیکی، عادت های غذایی، استرس و غیره. با این حال می توان کاری کرد که در چهل سالگی دچار افزایش ناگهانی دور کمر نشد. لطفاً مطالعه ی ادامه ی مطلب را از دست ندهید.

مصرف قند را کاهش دهید

انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید. برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک ها و شیرینی جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی های شیرین است. به خاطر این که هیچ ماده ی مغذی به بدنتان نمی رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد.

فیبرها را دریابید

فیبرها عناصری هستند که مانع از انباشتگی چربی ها می شوند. این عناصر طبیعی باعث دفع مازاد مواد مغذی می شوند و تأثیر مثبتی روز شاخص گلیسمی دارند. چون تولید انسولین که باعث ذخیره شدن چربی ها می شود را کاهش می دهند. فیبرها همچنین در بهبود وضعیت فلور روده نقش دارند. وجود فلور روده برای عملکرد خوب سوخت و ساز بدن و کنترل وزن ضروری است.

توصیه می کنیم که روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. فیبرها به میزان قابل توجهی در میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، حبوبات، غلات و نان سبوس دار وجود دارند.

محصولات لبنی را فراموش نکنید

نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند که ارتباط زیادی بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن وجود دارد. به عقیده ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی ها می شود و پروتئین های موجود در آن ها به راحتی احساس سیری ایجاد می کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.

ماهی عالی است!

نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم های چاق را مورد بررسی قرار دادند. این خانم ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم هایی که علاوه بر ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه ی شکمی از دست دادند. توصیه می کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید.

استرستان را کاهش دهید

تا حالا کسی با استرس و اضطراب به جایی نرسیده است. استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره ی یائسگی محسوب می شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می شود. این هورمون نیز به زیاد شدن سلول های چربی به ویژه در ناحیه ی شکم دامن می زند و باعث احتباس آب می شود. توصیه می کنیم استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم صحبتی با دوستان و انجام فعالیت های دلخواهتان کمک می کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید

زمانی که سن و سال مان بالا می رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می کنیم و عضلات مان آب می شود برای همین هم کالری کمتری می سوزانیم. خود را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید.




نوع مطلب : دانستنیها، خوردنی و خوراکی، دانستنیهای پزشکی، بهداشت و سلامت، مجله خبری، مجله ورزشی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


1397/07/16 19:23
I think this is one of the most vital info for me.
And i am glad reading your article. But want to remark on some general things,
The site style is ideal, the articles is really great : D.

Good job, cheers
1397/07/12 11:29
Thanks for your personal marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you could be a
great author. I will make sure to bookmark your blog and will often come back later in life.
I want to encourage continue your great work, have a
nice morning!
1397/07/10 14:02
Hey very interesting blog!
1397/07/6 22:25
This is the perfect website for anybody who hopes to understand this topic.
You understand so much its almost tough to argue with you (not
that I really would want to…HaHa). You certainly put a new
spin on a topic which has been discussed for decades.
Excellent stuff, just excellent!
1397/07/6 03:54
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend
your website, how could i subscribe for a
blog web site? The account helped me a appropriate deal.
I were a little bit acquainted of this your broadcast
provided shiny transparent idea
1397/07/3 00:09
You really make it seem so easy with your presentation but
I find this topic to be actually something that I think
I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me.
I'm looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!
1397/06/26 01:06
In planning a strategy for your online business, just remember to begin your business from house
and make investments a little money initially.
1397/06/25 23:15
It almost felt like shamings had been now occurring because of
their own sake, as if they certainly were after a script.
1397/06/25 21:50
A glance at the long term Britcom the past associated with Summer Wine.
1397/06/25 21:25
I reaⅼⅼy appreciate this post. I ave been lo᧐king all over for this!
Thank goodness I fopund it on Bіng. You've made my day!
Thanks again!
1397/06/25 18:25
Arrive at consider it, the Newtster may be right on that.
1397/06/25 17:31
You will find individuals who think extended term while having amazing self control, nonetheless
they're nevertheless an exception.
1397/06/25 15:59
Just desire to say your article is as surprising. The clearness on your post is just nice and that i could assume you are
knowledgeable in this subject. Fine with your permission allow me to seize
your RSS feed to stay up to date with coming near near post.
Thank you one million and please keep up the gratifying work.
1397/06/25 14:25
A HEPA filter also comes with the vacuum which is for removing
allergens and tiny particles of dirt from carpets to assist family with allergies.

Replacing bags just isn't always convenient with there being dozens of makes and models and never
all stores carry every type, especially if you own an adult model.

A blocked filter can seriously affect the dust pick-up and efficiency with the unit.
1397/06/25 13:28
The hairs poking with the screen protector are take off efficiently wiith the moving blades.
This shaver might be commonly acquired for just $15 and at that price
you get a great deal of shaver on your money. As
long as you know what you might be looking for, it won't be hard to find.
1397/06/25 05:34
The review of the Smooth CD 3 7 elliptical review is that it is but one
you ought to be considering in case you are interested in a mid-range elliptical,
meaning between $1000 and $1500. If you might be compelled
to get a used best elliptical trainer through your financial reasons, you
must thoroughly research about its reputation, how and how
much it had been already used and the like from reliable sources before choosing it.
And to make things enjoyable, the Horizon Fitness EX-77 Elliptical Trainer supports
your use of an i - Pod, an MP3 player, or another entertainment units so you are able to jam to rap music or whatever music assists you to stay
amused and motivated to maintain working out.
1397/06/25 01:28
Appreciate the recommendation. Will try it out.
1397/05/26 13:10
Helpful info. Fortunate me I discovered your website unintentionally,
and I am surprised why this coincidence did not came about earlier!
I bookmarked it.
1397/01/22 07:08
Despite the fact that distinctive, handmade jewelry has earned the repute of being over-priced, fairly the reverse is true.
1397/01/22 04:27
In cases like this your average CLV would be $30.
1397/01/21 10:38
Have been taking little over a month.
1397/01/19 14:21
Connotations of love, symbols of enduring
love can be designed on the ring. Brass findings
are one of the extensively used jewelry findings.
1397/01/19 11:47
Even the meals business uses gold flakes or mud to enhance
the appearance of unique sweets and drinks. And this is our very favourite time.
1397/01/19 06:28
18K gold incorporates 18 elements gold and 6 parts of one or more extra metals, making
it 75% gold.
1397/01/19 06:17
Transcript of an interview with Rupert and Claire Callender associated with the Green Funeral
Company for a bit about alternative funerals for Kindred Spirit mag.
1397/01/14 16:06
Have been taking little over a month.
1397/01/14 10:34
Have actually been taking little over a month.
1397/01/14 06:44
It has been recognized by Jenny and Anna from My
Small Obsessions as a chunk from the Mappin & Webb Fortune Collection in white gold and diamonds.
1397/01/14 06:36
Have been taking little over a month.
1397/01/14 04:11
Apologizing is really so vital that you you, just the recognition which you have harmed or upset them can go a long
way in treating your relationship.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30